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室外健身路徑，又稱室外健身器材，是我們生活中常見的健身器械，遍布大街小巷。

健身路徑種類多樣，使用簡(jiǎn)單，受愛運(yùn)動(dòng)、愛健身的大眾歡迎。

健身路徑常用于日常鍛煉。

但今天，我們給大家介紹幾種健身路徑用于康復(fù)的妙招。

來(lái)自北京體育大學(xué)康復(fù)系的汪黎明，針對(duì)老年人肩膀疼痛、腰部疼痛做了病情分析，以及康復(fù)訓(xùn)練建議。

肩膀疼痛

康復(fù)

提出了康復(fù)建議，以及示范了康復(fù)動(dòng)作

10、肋木架挺髖

選擇適當(dāng)距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時(shí)快速挺髖（膝蓋勿內(nèi)扣，外翻）。

此動(dòng)作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過(guò)程中腳跟落地時(shí)膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動(dòng)作是提踵挺髖的進(jìn)階動(dòng)作，在挺髖的同時(shí)提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時(shí)膝蓋勿內(nèi)扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

移動(dòng)籃球架的標(biāo)準(zhǔn)高度是多少？移動(dòng)籃球架的高度是指球環(huán)離空氣的標(biāo)準(zhǔn)高度。移動(dòng)籃球架的標(biāo)準(zhǔn)高度是多少？根據(jù)國(guó)際籃球聯(lián)合會(huì)的規(guī)定，標(biāo)準(zhǔn)移動(dòng)籃球架的籃板高度為290厘米，標(biāo)準(zhǔn)籃圈高度為305厘米。這也適用于NBA。具體規(guī)則如下:籃板寬1.80米，高1.05米，距下緣2.90米。此外，籃球環(huán)的制造也應(yīng)滿足幾個(gè)詳細(xì)的要求。籃圈的實(shí)心鐵條的內(nèi)徑為0.45米，鐵條*的直徑為0.017米小，* *為0.020米，鐵條的下邊緣設(shè)有掛籃網(wǎng)的小圈等。籃球環(huán)需要牢固地安裝在籃板上，所以籃球環(huán)的頂面應(yīng)該在離地面3.05米的高度，籃板兩個(gè)垂直邊之間的距離應(yīng)該相等。* *移動(dòng)籃球架的籃板面距離籃框內(nèi)緣0.15米。深圳非常重視產(chǎn)品、技術(shù)和研發(fā)，引進(jìn)國(guó)際技術(shù)和設(shè)備，開發(fā)適合現(xiàn)在和未來(lái)的新產(chǎn)品。目前，深圳擁有50多項(xiàng)國(guó)家專利。其產(chǎn)品已經(jīng)通過(guò)了國(guó)際籃聯(lián)、CE、TUV和SGS四大國(guó)際認(rèn)證。